Velkommen til ny nettside!

Vi har sett frem til dette lenge nå, og endelig er tiden inne for å presentere nye nettsider til Grenserittet!

Vi har sett frem til dette lenge nå, og endelig er tiden inne for å presentere nye nettsider til Grenserittet!

Vi er utrolig fornøyde med å kunne presentere nye flotte og moderne nettsider som skal gjøre Grenserittet enda mer spennende. Vi håper dere setter pris på den nye nettsiden!

Vi ønsker å markere ny nettside med å gi bort en fristart i Grenserittet 2021. I tillegg har vi en sportsernæringspakke fra vår samarbeidspartner Squeezy vi ønsker å dele ut! Alt du trenger å gjøre for å delta i konkurransen er å like vår side på Facebook og melde deg på i vårt nyhetsbrev. Vi trekker to tilfeldige vinnere fredag 21. mai!

Kom deg i sykkelform

Sykkelen er en utmerket måte å komme seg ut på og du kommer deg overraskende langt.

Sykkelen er en utmerket måte å komme seg ut på og du kommer deg overraskende langt.

Fredrik Haraldseth er en elitesyklist som alltid har hatt stor glede av sykling og gjort det til både jobb og fritid. Det er fjerde året på rad han sykler for Hard Rocx Swix og kjemper blant eliten i de fleste større rittene i Norge og har vært på pallen 4 år på rad i Grenserittet.

Han gir deg rådene til hvordan du kan komme deg i sykkelform til Grenserittet.

Når bør du komme i gang med syklingen?

Har du som mål om å fullføre Grenserittet og ta det som en tur, du ikke legge ned mange treningstimer. Har du mulighet til å starte med noen sykkelturer nå, vil det gjøre underverker på sykkelformen. Benytt deg av de fine dagene på våren og sommeren til å sykle, og gjerne ta deg en tur i skogen for å terpe teknikken. Det er både morsomt og nyttig på samme tid. Jeg ville lagt inn ekstra innsats de siste seks ukene før rittet. Gleden og utbytte av de morsomste partiene i Grenserittløypa blir desto større. Legg inn to effektive økter i uken, hvorav en langtur og en kortere tur. Øktene trenger ikke være veldig strukturerte, så lenge man får opp pulsen litt.

For deg som har større ambisjoner for Grenserittet og kanskje planlegger å sykle andre ritt i tillegg gjennom sesongen, er det lurt å komme i gang så tidlig som mulig. En god base med roligere trening nå tidlig på sesongen gjør det lettere å holde en jevn og god form gjennom sommeren. Har du trent fornuftig og hatt progresjon gjennom første del av sesongen, skal det ikke mer til enn to uker med litt ekstra trøkk for å få en fin formtopp til de viktige rittene i slutten av august.

Er du en ambisiøs syklist, vil en fin progresjon på treningen være å starte med to terskeløkter i uken på våren og øke til tre økter utover sommeren. Her øker du også varigheten på dragene om du føler behov for å ta i enda mer. Utover disse øktene kan man fylle på med rolig treninger etter hva man har mulighet og overskudd til.

Varighet og innhold på disse øktene burde jo variere etter treningsgrunnlag og erfaring. Man får gjort veldig mye på ca. 30 min dragtid. For min egen del vil disse terskeløktene typisk vare i to timer med 40-50 min effektiv dragtid nå før sesongen som gradvis økes opp mot det dobbelte i de aller hardeste bolkene.

Har du liten tid til sykkeltrening, kan du fortsatt klare å forbedre sykkelformen og slå gamle rekorder

Får du til en lang sykkeltur i helgene, gjerne på to til tre timer hvis mulig, er det veldig bra. Med lite tid til trening, er det effektivt å gi litt gass underveis. I de hektiske ukedagene ville jeg prioritert kortere intervalløkter med fokus på å jobbe rett i overkant av terskel. Med disse litt hardere og kortere terskeløktene sikter jeg gjerne på ca 90-95% av makspuls. Da får man tatt i skikkelig, uten å kjøre kroppen helt i senk. Jeg trener svært sjeldent opp mot makspuls, det koster for mye krefter og gir dermed lang restitusjonstid.

Kombiner gjerne med andre treningsformer utover sesongen

Selv varierer jeg treningen mye med langrenn på vinteren og løping året rundt. Begge deler er utholdenhetstrening med mye bruk av beina som er overførbart til sykling. Løping er også topp for å få inn noen korte og effektive hardøkter. Trening inne på spinning eller rulle er også bra, spesielt på vinterstid når det er kaldt ute. Det fysiske utbyttet kan være vel så stort inne på rulle, men når sommeren kommer vil jeg anbefale å komme seg ut i marka og kombinere trening med lek og sykkelmestring.

God trening!

Hilsen Fredrik

Turkart på svensk og norsk side

Oppdag nye stier og veier nær deg. Kom deg ut og benytt skog og mark. På norsk og svensk side av grensen finnes det utallige fine stier og veier å ferdes både med sykkel og til fots.

Oppdag nye stier og veier nær deg. Kom deg ut og benytt skog og mark. På norsk og svensk side av grensen finnes det utallige fine stier og veier å ferdes både med sykkel og til fots.

Zoom deg så langt ned til der du ser stiene (stiplede linjer) i det området du vil se nærmere på.

Norge – kartverket

Sverige – Länskarta (tar litt tid å åpne, men et fantastisk detaljert kart)

Bruk gjerne Grenserittløypa som et utgangspunkt for å oppdage nye stier og veier som kretser på utsiden av løypa. Det er et mekka med flytstier som få benytter.

Tips til stier og veier som krysser riksgrensen i Strömstad-Halden området: Olavsleden, Karl 12’s vei, kyststien /kuststigen, Bohusleden med Bjørnerødpiggen, turvei Flåghult-Halden, Pilmgrimsleden.

Det finnes et kart å få kjøpt over Grenserittløypa (150kr) som viser stier og veier på begge sider av grensen, fra syd for Skjeberg, ned til Resö på Kosterøyene og Nordre Bullaresjöen. Send en epost dersom det er ønskelig.

Hvordan tas tiden?

Trodde du at første mann i mål er en vinner? Sykler du i eliteklassen stemmer dette, men det gjelder ikke for deg som sykler i aldersklasse. I Grenserittet benyttes nettotid på alle deltakere med unntak av elite.

Trodde du at første mann i mål er en vinner? Sykler du i eliteklassen stemmer dette, men det gjelder ikke for deg som sykler i aldersklasse. I Grenserittet benyttes nettotid på alle deltakere med unntak av elite.

I 2020, vil de som starter i pulje 1 uavhengig av sin aldersklasse bli målt etter bruttotid på lik linje som elite.

Det er særskilt i pulje 1 at de fleste kjemper om å vinne sine klasseplasseringer, og motivasjonen blir større når den første som passerer målstreken også blir vinner i sin aldersklasse.

Med nettotid spiller ikke rekkefølgen i mål noe, da tiden tas fra du starter å sykle. Dette vil forsatt gjelde for alle andre puljer og aldersklasser. Derimot bruttotid for pulje 1 innebærer i år at alle i pulje 1 får felles starttid, og starttiden settes på alle i puljen lik tidspunktet den første rytteren i puljen har passert startmatten.

Alle deltakere får utlevert et startnr utstyrt med chip og tiden blir registrert elektronisk på alle tidtakningspunkter fra start til mål. Les mer under løype for mellomtider, sperretider og mat-og drikkestasjoner.

Hvilket ritt passer for meg?

For å velge det rittet som passer deg best, still deg spørsmålet på hva du ønsker å oppnå. Er målet ditt oppnåelig innenfor den tidsrammen du har satt deg?

For å velge det rittet som passer deg best, still deg spørsmålet på hva du ønsker å oppnå. Er målet ditt oppnåelig innenfor den tidsrammen du har satt deg?

Å delta i et ritt, trenger ikke å handle om tider, merker og å vinne over andre deltakere. Derimot er det viktig å holde treningen i gang og ha et treningsmål som er oppnåelig, men samtidig et mål du virkelig kan utfordre deg selv. Her skal du vinne din egen kamp.

Hele eller halve distansen?

I Grenserittet er det gode muligheter til å prestere på tid, eller med mål om å gjennomføre. Valget mellom å sykle hele eller halve Grenserittdistansen handler om hvilket treningsmål du setter deg.

Trener du regelmessig gjennom året og du har som mål om å sykle ca. 2-3 mil i uken i sykkelsesongen, vil du klare å gjennomføre 80 km med god margin. Hvilken grunntreningen du har i bunn har også mye å si for ditt valg av ritt. Å sykle halve rittet er også et bra treningsmål.

Uansett, hvilket distanse du velger, er det viktig at du har syklet såpass at du har flere ganger kjent på stølheten i sittemusklene og lårene dine før du sykler selve rittdagen.

Skal jeg velge et ritt med aldersklasse eller med trimklasse?

I Aldersklasse blir du utfra din alder plassert i den aldersgruppen du tilhører. I resultatlisten vil du bli rangert på to måter, det ene er din plassering totalt i rittet og den andre er din plassering i din aldersgruppe. Mange motiveres av å kunne se sin rangering i resultatlisten og som gjenspeiler sin sykkelform i sin aldersgruppe.

I Grenserittet Strömstad–Halden deles alderen inn i 5 års grupper, mens i Grenserittet Midt er det valgt å ha kun 1 klasse pr kjønn. Grenserittet Ung har to aldersklasser pr kjønn.

I Trimklassen får du en sluttid, men ingen rangering i resultatlisten. Det er heller ingen premiering. Konkurranseelementet er fjernet og turopplevelsen er i fokus. Her får du føle på den samme stemningen og pulsen i et arrangert ritt. Du kan delta i trimklassen i Grenserittet Midt Trim eller i Grenserittet Familie (min 2.personer).

I Grenserittet Midt Trim kan du også bruke el-sykkel ettersom rangeringen i resultatlisten er fjernet.

Skal jeg velge Grenserittet Midt eller Grenserittet Midt Trim?

Forskjellen på Midt og Midt Trim bortsett fra rangering i resultatlisten, er at Midt gir deg seedingsgrunnlag til hele distansen. Erfaringsmessig opplever mange av de som sykler halve distansen, får lyst til å sykle fra Strømstad neste gang.

Får du større konkurranseinstinkt og motivasjon av å stå oppført i en rangert rekkefølge der du kan se hvor bra du lå an tidsmessig i forhold til andre? Hvis ja, velger du aldersklasse. Er ikke dette viktig for deg, kan du fint velge trimklasse som i Grenserittet Midt Trim.

Vil du lese mer om hvert ritt, kan du klikke deg inn på et av rittene:

Grenserittet Strömstad-Halden

Grenserittet Midt & Trim

Grenserittet Ung

Grenserittet Familie